3) Berolahragalah, tetapi dengan mengatur waktu
JIC, JKARTA–Sudah lama diketahui bahwa latihan aerobik seperti berlari dapat meningkatkan daya ingat Anda. Olahraga teratur punya efek umum yang kecil, tetapi ketika Anda ingin mempelajari sesuatu secara khusus, maka olahraga sekali-sekali tampaknya membantu, setidaknya dalam jangka pendek.
Tetapi penelitian menunjukkan bahwa jika kita mengatur waktunya yang tepat, memori akan meningkat lebih kuat.
Orang-orang yang melakukan olahraga dengan interval 35 menit setelah empat jam mempelajari daftar gambar yang dipasangkan dengan lokasi, akan mengingat dengan lebih baik daripada mereka yang langsung olahraga.
Ke depan para peneliti akan mencari tahu kapan tepatnya waktu latihan yang paling bermanfaat, yang mungkin bervariasi tergantung pada hal-hal yang ingin Anda ingat.
4) Jangan melakukan apa pun
Ketika orang yang amnesia akibat stroke diberi daftar 15 kata untuk dihafal dan kemudian diberi tugas lain, 10 menit kemudian mereka hanya ingat 14% dari daftar kata-kata yang asli. Tetapi jika mereka duduk dalam ruangan gelap dan tidak melakukan apa-apa sama sekali selama 15 menit, skor mereka naik menjadi sangat mengesankan, 49%.
Sejak itu, teknik yang sama telah digunakan dalam berbagai penelitian oleh Michaela Dewar di Herriot Watt University. Dia menemukan bahwa pada orang yang sehat, istirahat sejenak setelah belajar sangat berpengaruh pada seberapa banyak mereka bisa mengingat seminggu kemudian.
Sekarang Anda mungkin berpikir, tetapi bagaimana kita tahu bahwa orang-orang tidak menghabiskan 10 menit itu di ruangan yang gelap, dengan licik mengulangi kata-kata itu sendiri sehingga mereka tidak lupa.
Untuk mencegah ini terjadi, Dewar dengan cerdik membuat orang menghafal kata-kata dalam bahasa asing yang sulit.
Studi-studi ini menunjukkan kepada kita betapa rapuhnya ingatan baru, begitu rapuh sehingga bahkan istirahat sejenak dapat mempengaruhi apakah mereka akan diingat atau dilupakan.
5) Tidur siang
Jika berjalan mundur, menggambar, berolahraga, atau bahkan istirahat, kedengarannya seperti kerja keras, bagaimana kalau tidur sebentar?
Tidur dianggap membantu mengkonsolidasikan ingatan kita, dengan memutar ulang atau mengaktifkan kembali informasi yang baru saja kita pelajari. Tidur tidak harus terjadi di malam hari.
Para peneliti di Jerman menemukan bahwa ketika orang diberi pasangan kata untuk dihafal, mereka bisa mengingat lebih banyak setelah tidur hingga 90 menit kemudian, daripada setelah menonton film.
Tetapi penelitian terbaru menunjukkan teknik ini bekerja paling baik pada orang yang biasa tidur siang secara teratur.
Ini membuat Elizabeth McDevitt dan timnya di University of California Riverside bertanya-tanya, apakah mungkin melatih orang untuk tidur siang? Jadi selama empat minggu para orang dewasa berbaring di dipan untuk tidur siang, ketika mereka bisa.
Sayangnya untuk orang-orang ini, tidur siang masih belum meningkatkan ingatan mereka. Jadi mungkin perlu periode pelatihan yang lebih lama atau mungkin ada beberapa orang yang hanya perlu berjalan mundur, menggambar, berlari atau tidak melakukan apa-apa.
